Zorlayıcı Duygu Durum Anlarında Kendine Sor: Bu Duygu Çözümünü İstediğim Hangi Eylem İçin Beni Motive Ediyor?

-




Geçenelerde mindfulness kitabı sayfalarına göz atarken bir soruyla karşılaştım . Bu sorunun bendeki etkisini bilimsel temellere dayanarak sizlere anlatmaya çalışacağım.


Sorulaya daha derin bakabilmek adına soruya soruyla karşılık vermelim. 

 

Peki ya MOTİVASYON nedir?


Motivasyon: Neden sorusunu yanıtlayandır. Tetikleyici görevinde.

Yaptığımız şeyi neden yaparız?

Neden düşündüm gibi düşünür ; hissettiğimiz şekilde hissederiz?

İşte burda elinde uzun siyah saçlı bayrağıyla “Motivasyon” devreye giriyor.


Motivasyonu ele alan 5 düşünce okulu var:

1-Evrimsel Yaklaşım/2- Dürtü azaltma Teorisi/3- Optimal Düzeyde Uyarılma/ 4-Bilişsel Yaklaşım/ 5-Maslow İhtiyaçlar Hiyerarşisi


Bunlardan bir tanesine varki başlangıç noktamın evrilmesine neden oldu:


Dürtü Azaltma Teorisi içeriğinde yer alan “İHTİYAÇ” başlığı.


İhtiyaç Nedir?


Uyarılma halini harekete geçiren eksiklik ya da yoksunluk durumu.

İhtiyaçlarımızı azaltarak homeostazı (denge) sağlarız. Çoğu DUYGUMUZ belirli EYLEM için gerekli olan tetikleyiciyi içerir. 

Örnek: Öfkeliysek eğer bağırmak, ortamı terk etmek, bir şeylere vurmak motivasyonunuz olabilir.

Eğer mutluysanız, kahkaha atmak, hediye almak motivasyonunuz olabilir.


Kendinize dönün ve sorun: Zorlayıcı duygum,  çözümünü istediğim hangi durum, olay, davranış için beni motive ediyor? 


Nasıl ya diyeceksiniz. Duyuyorum :)

Ben çözümünü istediğim şey için bilerek ve isteyerek devam etmesi için bu olumsuz duygumumu oluşturuyorum? Bilerek ve isteyerek değil tabi

bilinçli olamayan bir parçanız bu döngü içerisinde olmanıza neden oluyor diyelim.


Örnek: Duygun ne?

Heyecan, sıkışmışlık, sıkılganlık, tahammülsüzlük, hayal kırıklığı

Çözümünü istediğim durum ne?

O kadar çok işim var ki zamanım yetmiyor.

Acaba bu duyguların günlük planlanına uymakta zorlanman için hizmet ediyor, motivasyon sağlıyor olabilir mi?


Bir düşün.


Peki ya ihtiyaçlar bu konunun neresinde dersen.


Çözümün sağlanmaması adına hizmet aracı olarak seçilen olumsuz duygununun sana ne gibi bir mesajı olabilir. 

Mesaj: ihtiyacın olan: Şefkate, sevilmeye, onaya, güvende olmaya, anlaşılmaya, kendimi ifade etmeye, seçeneklerinin olduğunu bilmeye gibi gibi …


ihtiyaçların  yeterince karşılanmadığı için “işlerini bitirememe” görünümünde kendini var ediyor olabilir mi?


Sevgiyle Kalın

Ayşe Gürbüz 


Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Peki Ya Yaşamlarınız?: Hustler Kültürü

-
Yıldızlar kıyamet gibiydi kaldırımlarda Çünkü biraz evvel yağmur yağmıştı Adam bulut gibiydi, hatırladı Adamın ayaklarının altında  Yıldızların yıldız olduğu vardı Adam yıldızlara basa basa yürüdü Çünkü biraz önce yağmur yağmıştı. Cemal Süreya Muazzam bir şiir okudunuz az evvel. Okuma tercihiniz nasıldı? Yavaş yavaş, her kelimenin tadını çıkararak mı? Ne bilim kaldırımlarda ışıldayan parıltıların sokak boyunca dizelenmesini hissettiniz mi mesela..  Yoksa hızlıca, üstün körü bakışlar atarak mı? “Evet sıradaki sayfaya geçelim hadi, hadi“ diyen bir iç sesin hızına ayak uydurmanın kısa süreli hazını yaşayarak mı? Peki ya yaşamlarınız? Hustle Kültür: çalışmayı, koşuşturmayı, aceleciği yücelten bir hayat felsefesi anlamına gelmekte.   *Sürekli bir şeyler üretmek zorunda hisseder,  *Zamanı daha iyi nasıl kullanabilirim başlıklı kitaplar okur, *“Daha nasıl” la başlayan cümlelerin girdabında yüzer, *Başkalarıyla kıyaslanmayı ölçüt olarak kabul eder, *İsteyip istemediğini tam ...
Devamı

Veronika Ölmek İstiyor// Paulo Coelho

-
Henüz 17 yaşındayken anne ve babası tarafından akıl hastanesine üç kez gönderilmişti. Kimi kez hareketli kimi kez içine kapanıktı, üstelik sanatçı olmak istiyordu. Ailesi bunu toplumdışı yaşam ve yoksulluk içinde ölmeye götüreceğine inanmaktaydı. Yazar Coelho, o günlerden şöyle bahsediyor: ‘‘Deli değildim oysa, sadece gerçekten yazar olmak isteyen 17 yaşında bir çocuktum. Bunu kimse anlamadığı için aylarca kilit altında tutuldum ve gırtlağıma kadar sakinleştiriciye boğuldum. Tedavim sırf elektroşoktan ibaretti. Bir gün bu yaşadıklarımı yazacağım ve böylece genç insanların hayatlarımızın en erken aşamalarından itibaren kendi rüyalarımız uğrunda savaşmak zorunda olduğumuzu anlamalarını sağlayacağım konusunda söz vermiştim kendime.’’  Sözünü tuttu: VERONİKA ÖLMEK İSTİYOR KİTABINI YAZDI. Veronika, depresif halde yaşayan, hüzünlü, nefret dolu biri değildi aksine az mı dolaştı güneşli öğle sonlarında..Dünyada olup bitenlerden haberli, gazete okuyan biriydi. Ölmeye karar vermesinin iki ne...
Devamı

Elimdeki Bu Hayatla Ne Yapacağım?: Dilozof Tedx

-
İnsan doğal eğilimidir anlamlandırma meselesi. Varoluşumuzun kanıtı gibi.  Çoğumuzun  “İnsanın anlam Arayışı” kitabından tanıdığı Frankl amcanın da dediği gibi insanı güdüleyen şey: “anlam istemi” . Bu istem ortadan kalktığında ne olur ki? Boşunalık? Simyacı kitabı sayfa 21: “kendilerini yeryüzünde başıboş dolaşmaktan vazgeçirtecek kişi..” Bu anlam karşımızda boş bir pazar yeri gibi duran dünyayı başı boş dolaşmaktan vaz geçirtiyor, bir düşü gerçekleştirme olasılığı veriyor. Yahu bu soruya gerçekte yanıt verebilir miyiz sahiden?  Bu yazıda yaşamın anlamını bulmak için bir reçete bekliyorsanız hayal kırıklığına uğrarsınız baştan söylemek isterim. Yaşamın anlamı gibi bu kocaman konsepte Dilozof   soru sormanın öneminden bahsedir.Yani diyor ki; ANLAMIN ANLAMI NEDİR arkadaş? Anlam ilişkidir: özneyle öznenin kendisine konu edindiği nesne arasındaki ilişki. Şey hakkındaki düşünceden doğar. O zaman anlam mutlak değildir. Zeytin dalı düşünelim, barış anlamı da içerir. Bu ili...
Devamı